ספורט הוא הרבה יותר ממשחק או תחביב פשוט. מחקרים הוכיחו שוב ושוב כי עיסוק בפעילות גופנית, במגוון צורות, יכול להיות כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הגופנית והרווחה הנפשית. החל מסיוע בשיפור הזיכרון, הריכוז, בריאות הלב וכלי הדם וניהול המשקל, ועד להפחתת רמות הלחץ ואפילו סיוע במאבק נגד חרדה ודיכאון, היתרונות של ספורט הם עצומים ומתועדים היטב. זוהי פעילות שאנשים מכל הגילאים והרקעים יכולים ליהנות ממנה, והיא חורגת הרבה מעבר לגבולות התחרות.
היתרונות הפיזיים של הספורט הם רבים מספור. על פי איגוד הלב האמריקאי, עיסוק בפעילות גופנית מפחית את הסיכון למחלות לב כליליות. ידוע גם שהוא תורם לשרירים בריאים וחזקים יותר, להגברת האנרגיה, לשיפור שיווי המשקל והגמישות, לשינה נינוחה יותר, לשיפור מערכת החיסון ולהגברת הסיבולת. ספורט יכול גם לסייע בירידה במשקל וניהול משקל, עוזר לספק מבנה ומיקוד עבור אלה המעוניינים להישאר בכושר או לרדת במשקל עודף.
היתרונות המנטליים של הספורט מרשימים לא פחות. פעילות גופנית ידועה כמגבירה את הריכוז
